cwiczenia uda

Witam I mnie też dopadło. Od lat miewałem problemy z bólami w "krzyżu". Zwykle pobolało 1-3 tygodnie i samo z siebie przechodziło. Ale tym razem po raz pierwszy 2 tygodnie temu klasyczne łupanie w plecach (przedźwigałem się przy martwym ciągu) przeszło w ból w prawej modze od pośladka do łydki. Da się z tym żyć, ale nie jest przyjemnie. Boli, na [...]

[...] ...co prowadzi do wyrobienia nieprawidlowych nawykow,tzn. pozniej jeden lub drugi cwiczacy nie moze pojac,ze prawdziwy trening powinien opierac sie na kilku podstawowych cwiczeniach,a nie na przerobieniu atlasu do anatomii...oraz ,ze zastosowanie maszyn i urzadzen jest jak najbardziej ok-a nie jest. a rozwiazanie jest tylko jedno: od samego [...]

Czy istnieje jakis DZIAŁAJĄCY wspomagacz spalania tłuszczu, który można nabyć bez wiekszych problemow (zadne sprowadzania zza granicy itp nie wchodza w gre), i który - co najwazniejsze - nie jest kolejnym picem z allegro za 30zł? Zrzucilem w okresie pazdziernik-grudzien ponad 15kg w sumie ostrą głodówką, a nie treningami, natomiast teraz chce [...]

Witam wszystkich. Chciałby prosić o rady jak polepszyć efekty ćwiczeń i czy aktualnie dobrze robię.. Skończyłem studia i tak jakoś mi się od piwa odłożyło sporo kilogramów. I tak na nowy rok postanowiłem trochę zrzucić wagi tylko nie wiem czy to co robię ma sens i czy dam radę schudnąć jakiś 10-15 kg w 3 lub 4 miesiące... Co robię jest opisane w [...]

Witam. Mam 17 lat 177cm wzrostu oraz 73 kg wagi. Niby na swój wzrost warze dobrze. Mam natomiast kłopot z brzuchem :( Bardzo mnie denerwuj ponieważ jest zbyt duży i jest sporo tłuszczu... Jutro zaczyna się nowy tydzień i chciałbym rozpocząć jakieś ćwiczenia... Miło by było jak byście polecili co jeść a czego nie.. co robić... Dodam ze ćwicze bjj/ [...]

Z tą pracą poszczególnych mięśni to jest tak, że należy to wyczuć w toku treningów. MOże sie wydawać, że coś jest idealnie zrobione, ale wystarczy o kilka centymetrów zmienić pozycję i już właczeją sie do pracy inne mięśnie wewnętrzne. Zazwyczaj nasz organizm dąży do tego żeby jak najmniej się zmęczyć, wiec stara sie wykorzystywać głównie te [...]

Witam Zacznę od tego że mam problem ze sporą nadwagą, najgorsze jest to że cały tłuszcz odkłada mi się gł.w okolicach brzucha:/ oczywiście nie tylko tam, ale np. moja pupa w porównaniu z brzuchem wydaje się dużo mniejsza.Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Jestem w trakcie rozpisywania sobie diety, najbardziej zastanawia mnie jednak [...]

Witam, przejdę od razu do konkretów Zawsze byłem chudzielcem (na moje oko do wakacji 2007 miałem z 76-77 cm w pasie, wątpię aby było więcej). No właśnie, byłem... na wakacjach 2007 postanowiłem zacząć robić ćwiczenia na brzuch aby pojawiły się na nim mięśnie... od tej pory zaczął mi rosnąć brzuch... i to bardzo szybko, obecnie mam z 85cm [...]

Korzystając z poradnika użytkownika Skalar sporządziłem już sobie dietę. Mój problem polega na nagłym zwiększeniu sie ilości tkanki tłuszczowej w ostatnim czasie (nigdy nie bylem szczypiorem ale nie mailem problemu z kupnem spodni). Postanowiłem coś z tym zrobić jednak ze przeczytanie wszytskich artykułów wymaga poświecenia dużo czasu i uwagi [...]

próbowałem kiedyś przez pewien okres FBW i powiem szczerze że nie byłem zadowolony. Treningi bardziej obciążały cały organizm (przez co chodziłem ospały)- byłem po nich zmęczony, ale nie ( potocznie mówiąc ) styrany. MOim zdaniem sa dobre dla początkujących, jako takie treningi ogólno rozwojowe- adaptujące mięśnie do cięższych splitowych [...]

[...] i to moja najwieksza wada;/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siatkowka basen i cwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: takie prawie głodówki pol [...]

Witam drsquat czytając twoje posty, doszedłem do wniosku że twój plan jest dla mnie i jestem co do niego przekonany w 100%, co napoczątku wydawało mi się bzdurą, tak sobie myślałem co to za plan nie ma ćwiczeń na triceps, biceps, lecz teraz jest inaczej i mam nadzieje że przy twojej pomocy i twojego planu to się zmieni. Zamierzam nabrać [...]

[...] wszystkiego na silowni bez tracenia czasu na przechodzenie...Nie w tym czasie kiedy mam wolne Trening dzisiejszy: Body pump ze sztanga 5 kg i sztangielkami 2,5 kg... Pozniej cwiczenia na maszynach na rece i ramiona z obciazeniem 10 kg 2 serie... Dieta: 9.00 jedno jajko + 4 truskawki + 2 lyzki muslli 11.00 jogurt + lyzka orzechow 14.00 makaron z [...]

Witam Mam 17 lat, wzrost 168 cm, waga 63 kg, rekord na klatę 92,5 kg. Ćwiczyłem przez rok tylko górne partie mięśni (ale bez brzucha). Miałem przerwę ok. 8 miesięczną (byłem zmuszony sprzedać siłkę). Teraz znowu kupiłem sprzęcik i ułożyłem sobie tygodniowy plan treningowy z uwzględnieniem ud i brzucha i starałem się dobierać ćwiczenia mało [...]

Zdzichu007 Poniedziałek: klata, triceps i brzuch: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12-10-8 Daj pierwsze dwa ćwiczenia po 4 serie a [...]

Jeszcze jedna sprawa zanim zacznę układać dietę. Załóżmy, że jednak uda mi się tak rozplanować dzień, że ćwiczenia siłowe będę mógł wykonywać około godziny 14-15. Wieczorem natomiast, około 23, planuję biegać przez godzinę. I teraz pytanie co do diety - czy dwa posiłki okołotreningowe powinienem spożywać przy treningu siłowym (w połowie dnia) czy [...]

Witam serdecznie, Umieszczam tutaj stworzoną przeze mnie dietke. Poproszę o pomoc i ewentualne poprawki. Dodam: Dieta ułożona na zwalenie zbędnego tłuszczu by dochodzić w miarę sukcesywnie do niskiego poziomu %tłuszczu. Jeżeli chodzi o treningi tańczę, na przemian chodząc na basen oraz trenując w domu. Niestety co wiąże się z tym, że nie ma [...]

Bulet dziwne masz podejście. Znam wiele osób robiących uda tylko uginaniami a klatke tylko ropietkami i bramą. Co w tym dziwnego? To kwestia tego czy umiesz sie wczuć w pracę mięśni a nie jakie ćwiczenia stosujesz. Sam dobrze wierz że można nawet ćwiczyć izometrią (polecam lekture Pana Iwanowa). Takim tokiem myslenia to pleców nie da sie zbudowac [...]

[...] system,ale my mamy troche inny priorytet,niz tylko brzuch. jedno cwiczonko pod koniec sesji w zupelnosci wystarczy. pamietaj,ze miesnie brzucha dostaja mocno w dupe juz przy cwiczeniach bazowych. "-dlaczego i w jakim celu drążek jest na końcu przecież to jest ciężki ćwiczenie? " hmm...tak naprawde,to tu mamy same ciezkie cwiczenia. [...]

[...] nie jest potrzebne w takim układzie, robiąc serie na pupę masz już obcykane dwugłowe uda (ciezko mi opisac, moze zrozumiesz ) Brzuch zdecyduj sie, albo robisz A6W, albo inne cwiczenia, nie ma potrzeby tyle meczyc brzuch, brzuch bardzo dobrze odpowiada nawet na cwiczenia 2 razy w tygodniu. Ja robie 3 razy 6 cwiczen po 20 powtorzen bez obciazenia i [...]